張德芬?guī)愣聪で锶招啮舱嫦?,解鎖心靈活力

隨著秋季的深入,天氣逐漸轉涼,陰冷多雨的日子頻繁出現,這不僅影響著人們的身體健康,也對心理健康構成了挑戰(zhàn)。秋季,作為抑郁癥的高發(fā)期,其背后的心理機制與應對策略成為了社會各界關注的焦點。知名心理學作家張德芬表示,抑郁最大的影響不是悲傷,而是讓人失去活力。

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(張德芬)

秋季,陽光減少,陰冷天氣增多,這種環(huán)境變化對人體內的生物節(jié)律和荷爾蒙分泌產生了顯著影響。據醫(yī)學研究表明,陽光是合成維生素D的重要來源,而維生素D對于維持情緒穩(wěn)定、預防抑郁癥具有重要作用。秋季陽光不足,導致維生素D合成減少,進而可能引發(fā)情緒低落、易怒、焦慮等負面情緒。此外,秋季多燥邪,易損傷陰氣,使得陰虛、氣郁體質的人群更易受到影響,出現心煩不眠、煩躁易怒等癥狀,長時間積累便可能誘發(fā)抑郁癥。

張德芬表示,秋季抑郁不僅僅是環(huán)境因素的簡單作用,更與個人的心理狀態(tài)、生活方式等因素密切相關。在秋季,人們往往因為天氣寒冷、戶外活動減少而減少社交,加之工作壓力、生活瑣事等因素的疊加,容易導致情緒壓抑、孤獨感增強,進而誘發(fā)抑郁癥。

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(張德芬)

面對秋季抑郁的高發(fā)態(tài)勢,科學預防是關鍵。張德芬說:可以走進戶外慢跑、散步,亦或者參加團體戶外活動,一方面可以增加社交,多與朋友接觸,另一方面可以增加光照時間。如果天氣不好的時候可以再室內聽聽音樂,練練瑜伽等等,如果已經被抑郁情緒所影響的話,可以尋求心理咨詢師的幫助。而且,抑郁的人往往需要更多的支持和關懷,身邊的人可以通過傾聽、關心和陪伴來幫助他們,讓他們感到被愛和被關注。

作為知名的個人成長作家,張德芬表示:走出抑郁的第一步是要意識到自己的思維模式和觀念存在問題,并積極尋求改變。多方求援是一個很好的方法,可以獲得更多的支持和幫助。改變自己的想法和觀念需要時間和努力,但這是非常值得的。通過學習新的思維方式和技巧,改變自己的行為和習慣,可以逐漸擺脫抑郁的影響,并恢復健康的心理狀態(tài)。

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(張德芬)

抑郁癥患者確實可能會有一種負面的思維模式,認為自己是受害者,無法看到自己的責任和選擇。這種思維模式可能導致他們陷入消極情緒中,無法擺脫負面情緒的影響。然而,我們每個人確實都有選擇權,可以選擇如何看待和處理生活中的事件。ABC理論就是一個很好的例子,它強調我們的思維方式和信念(B)在影響我們的情緒和行為(C)方面起著重要作用。在這個理論中,A代表的是事件,但并不是說事件本身直接決定了我們的情緒和行為,而是我們對事件的看法和信念(B)在起決定性作用。

雖然改變我們的思維模式和信念可能并不容易,但是這是完全可能的。通過意識到我們的思維模式和信念,并積極尋找證據來挑戰(zhàn)它們,我們可以逐漸改變我們的思維方式,從而改變我們的情緒和行為。這種改變需要時間和努力,但是最終結果可能是非常積極的。

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(張德芬)

最后,張德芬再次強調,面對秋季抑郁的挑戰(zhàn),我們應積極采取措施、科學應對,共同守護心理健康的藍天。同時,關注并調整自己的心理狀態(tài),培養(yǎng)積極、樂觀的心態(tài),也是預防秋季抑郁的重要一環(huán)。

——張德芬空間——

從2015年至今,張德芬空間已經走過了九年的歷程,一直堅持做心理健康、個人成長方面的知識普及。累計舉辦上千場線下沙龍活動及上百場線上心理講座。這里,有一群志同道合、充滿熱情、熱愛生命的人,在這里相互鼓勵、相互支持、共同成長;這里,有一群心懷夢想的人,在這里分享夢想,實現夢想;這里,有一群正在努力實現人生價值的人,在這里成就自己,影響他人。

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(張德芬空間公司內景)

自2015年創(chuàng)立以來,張德芬空間已走過九個春秋。九年間,張德芬空間的全球合伙人突破2400+,累計舉辦上千場線下沙龍與上百場線上講座,匯聚了百余位行業(yè)專家與KOL,持續(xù)輸出高質量內容,影響力輻射數百萬用戶。我們不忘初心,砥礪前行,只為在心理健康與個人成長的道路上,與你攜手同行,共創(chuàng)美好未來。

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