很多時候,我們無法掌控自己的狀態(tài),而是被自己的情緒所控制。當一種強烈的情緒洶涌而來,我們的認知過程就會短路,不再用理智去認知世界,而是陷在過去的經驗里,回到一些自我哀傷、自我想象里。知名心理學作家盧熠翎老師表示:情緒就像人心中的一片海,會者乘風破浪,不會者陷落吞沒。我們要做的,就是做情緒的主人,而不是被情緒所控制。
(知名心理學作家 盧熠翎 先生)
因此,盧熠翎老師在《是誰觸碰了你的情緒按鈕——把好情緒留給最親近的人》一書里寫到:事實上我們的負面情緒并不是直接由這些外在的人事物所引起的,而是自己頭腦的想法和這件事對比,產生了負面情緒。改變憤怒、失望的情緒的最好辦法,是從信念入手改變念頭,改變對這個事情的看法,這樣才能去掌握和轉換自己的負面情緒。
改變信念,重塑心情,關注美好
盧老師講述了許多有效改變信念、念頭,讓我們更加陽光積極正面的方法,其中三個:運用次感元改變聽覺、新一念之轉、重設正向心智。
(知名心理學作家 盧熠翎 先生)
1.運用次感元改變聽覺
次感元是NLP 里的一個專有名詞,NLP名為:神經語言程序學,N指的是神經,人們??吹?,聽到,感覺到的三大感官系統(tǒng)。L是指的語言及非語言信息。P指面對一件事所引發(fā)的情緒、行為。
次感元組成了我們從小到大所有經驗記憶,我們可以通過改變記憶的次感元來改變情緒,從而實現改變內在狀況,帶來外在狀態(tài)的改變。
比如你總是會恐懼,腦子里常浮現媽媽對你說的:“你真是不可救藥,死了算了。”
先把話寫下,然后選一種有趣的、你喜歡的歌曲旋律,把媽媽這句話唱出來!看看你的感覺,內在狀態(tài)是不是變了?
(知名心理學作家 盧熠翎 先生)
2.新一念之轉
新一念之轉法是一種可以從糟糕的問題狀態(tài),直接跳到解決狀態(tài)的方法。把自己脫離出來,作為第三者問自己幾個問題,引導自己走出負面情緒。
比如:小w因為被老師說提問寫得啰嗦,向老師發(fā)泄不滿的情緒。老師怕小w因為情緒問題,中途放棄學業(yè),給小w發(fā)信息提醒她,不要因為小事影響學習。
但小w看到后,感覺自己被老師說教了一通,傷心,失望,難過等情緒涌上心頭:“我那么喜愛老師,他怎么可以對我這樣?”她希望得到的是老師情緒上的安撫而不是說教。
她嘗試運用新一念之轉法來處理情緒:
她站到一個抽離的觀察者的角度,她看著小w邊看信息邊升起情緒,她問自己:在和最愛的老師的狀態(tài)中,她擁有怎樣的渴望?
小w回答:“希望被理解、被溫暖、被看到。”
擁有了這種新的狀態(tài),小w的心情是愉悅放松的。再回想老師的信息,覺得老師也是普通人也有自己的局限,老師也盡力愛她,正因為擔心,所以予以善意的提醒!
于是小w帶著對老師的感恩,開心地忙自己的去了,她感覺自己更包容了,更有愛了!所以她面對老師,就簡單地說,“謝謝老師善意的提醒,我會注意!”
這是新一念之轉的神奇之處,小w通過對自己幾個問題的引導,她把自己從一種固有的發(fā)泄情緒模式里脫離出來,讓自己在覺察中轉念,做出了新的選擇。
(知名心理學作家 盧熠翎 先生)
3重設正向心智
重設正向心智就是重新塑造自己的心情和情緒,需要我們多關注積極美好的事物。
(1)不斷用贊美轉化批評和抱怨
負向經驗就像魔術貼,正向信念像不粘鍋。
比如煩工作:怎么那么枯燥,事情那么多?我們會不自覺陷入到負面意識中,當我們有意識地學會轉念,變到對工作感恩的正向信念模式,感恩工作長久以來養(yǎng)活我這么長時間,就跳出了這個負面情緒的怪圈。
(2)多使用肯定句
使用肯定句,強化內在,讓自己產生自我認同。
早起放空大腦,眼睛看向鏡子的自己說一些正念的肯定句:“我的價值我定義,我的光輝我決定。”
想象這句話的能量順著聲帶的發(fā)聲,流遍全身,讓自己的神經系統(tǒng)肌肉記住它。下次再遇別人說我成功不了,我的價值遭到了別人否定時,我就可以一笑而過了!
(知名心理學作家 盧熠翎 先生)
此外,盧熠翎老師表示,一個人的情緒,是由自己過往的信念、想法、對待事情的看法所決定的。多內觀,并用次感元調整聽覺,一念之轉,重設正向心智,與情緒更自在平和地相處,讓自己的人生越來越幸福!
針對情緒管理,有很多種方法。我們每個人都可以通過不同的角度去接觸我們的心念和情緒,慢慢地就會形成自己最適合的方法,會明白哪些方式最有效,然后再去知道,當我有情緒的時候,哪種方法最能夠瞬間處理。
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